Slaapproblemen bij kinderen

Slaapproblemen bij kinderen? 8 tips!

Herken je dat? Dat je nog even gaat kijken naar je kind dat slaapt… Ik vind dat zelf vaak een vertederend moment. En toch zijn er bij mij ook momenten geweest dat ik niet eens durfde te kijken, bang dat het geluid van de deur mijn zoontje wakker zou maken en ik weer uren in de nacht bezig zou moeten zijn om hem weer in slaap te krijgen. Want wat als je kind niet zo’n beste slaper is?!
In deze nieuwsbrief krijg je in ieder geval waardevolle tips om slaaptekort bij kinderen tegen te gaan.

Kinderen hebben hun slaap hard nodig. Zeker in deze tijd vol met allerlei indrukken, prikkels en allerlei verplichtingen. Wat kun je als ouder doen wanneer het iedere avond strijd is om je schatje(s) naar bed te brengen? De een zweert bij een vast avondritueel, de ander zegt dat je jouw kind maar moet laten huilen, de buurvrouw zegt dat je jouw kind maar in je eigen bed moet laten slapen en het consultatiebureau geeft je een boekentip mee. Waarschijnlijk heb je al allerlei goedbedoelde adviezen uitgeprobeerd en merk je dat er soms wat verbetering is, maar dat dit ook vaak tijdelijk is.

Het ene kind valt zo in slaap, slaapt lekker door en wordt in de ochtend ook niet abnormaal vroeg wakker. Wat een geschenk! Maar sommige kinderen kunnen maar niet in slaap komen of worden ’s nachts wakker, hebben enge dromen, zijn ’s morgens heel vroeg wakker of juist niet wakker te krijgen. Door deze slaapproblemen zijn ze overdag minder fit, kunnen ze zich moeilijker concentreren en zijn ze prikkelbaarder. Wat is normaal, wanneer heeft je kind slaapproblemen en wat kun je er zelf aan doen?

Wanneer is er sprake van een slaapprobleem?

Dit hangt af van drie factoren…
– Frequentie: hoe vaak wordt een kind ’s nachts wakker / ligt het kind lang wakker voordat het inslaapt en hoe vaak gebeurt dit per week?
– Hoe lang: hoeveel minuten duurt het voordat het kind inslaapt? Hoe lang speelt dit gedrag al?
– Intensiteit van het gedrag: hoe gedraagt je kind zich als het niet wil slapen of wakker wordt?
Af en toe een onderbroken nacht, is redelijk normaal als je kinderen hebt. Een nachtmerrie of een mug op de slaapkamer is een incidentele onderbreking van de nachtrust. Een slaapprobleem gaat niet over één nacht slecht slapen, maar over een langere periode van minimaal een maand. Hierbij merk je ook dat het jouw functioneren als ouder (sterk) vermindert, en / of dat van je kind.
Voor een oplossing van het slaapprobleem, is het belangrijk om het probleem te erkennen en jouw kind te helpen om weer lekker te slapen.

Verschillende oorzaken van slaapproblemen bij kinderen

Wanneer een kind moeilijk slaapt, is er altijd een dieperliggende oorzaak die mag worden aangepakt. Als ouder zul je daar eerst naar moeten kijken.
Mogelijke oorzaken van slaapproblemen kunnen zijn:

•  Er is een lichamelijke oorzaak voor de slaapproblemen van je kind, bijvoorbeeld pijn in zijn buik. Heeft je kind lichamelijk ergens last van?
• Je kind weet niet goed hoe hij zichzelf in slaap kan helpen. Hoe zorgt jouw kind ervoor dat hij lekker gaat slapen?
• Je kind is angstig of onzeker. Bijvoorbeeld: een vervelende nachtmerrie die maar terug blijft komen, een naderende toets op school, een geluid in de nacht die hij niet kan plaatsen.
• Je kind piekert en maakt zich zorgen: je kind heeft vragen over zijn bestaan, wat gebeurt er als je doodgaat, waar ga je naartoe als je gaat slapen, enz.
• Je kind werd of wordt gepest
• Er zijn spanningen in je kind zelf of in het gezin. Je kind heeft ergens last van en communiceert dit door moeite te hebben met slapen. Misschien maakt hij zich zorgen over zijn ouders en durft hij er niet over te praten. Je kind ervaart stress: je kind heeft het te druk en doet teveel. Heeft jouw kind genoeg rust (momenten van niets hoeven) of komt het pas tot rust in zijn bed?
• Je kind voelt zich afgewezen en eenzaam
• Je kind moet aan (te) hoge verwachtingen voldoen.
• Je kind heeft last van iets wat vroeger gebeurd is. Dit hoeft niets ernstigs te zijn, maar kan toch onbewust aan de orde zijn. Waar denkt je kind aan als hij wakker ligt?

Ga bij jezelf te rade als ouder (of opvoeder) of één van deze bovenstaande oorzaken van toepassing kan zijn op je kind. Aan te raden is om deze mogelijke oorzaak (óf oorzaken) aan te pakken. Daarnaast zijn er nog een aantal algemene tips die handig zijn om te weten:

Waardevolle algemene slaaptips bij kinderen

1. Wees consequent in het tijdstip waarop je kind naar bed gaat. De ene avond lekker lang opblijven en de volgende dag direct na het avondeten naar bed zorgt voor een verstoord nachtritme en veel onduidelijkheid (en discussies…). Uiteraard kan je wel een weekend-tijdstip (vrijdag en zaterdagavond) afspreken en hou je de andere dagen een vast tijdstip aan voor het naar bed gaan.
2. Neem de tijd als ouder(s) om je kind(eren) naar bed te brengen. Uiteraard hoeft dit geen uren te duren. Zorg dat je als ouder ook relaxed bent en praat nog even na met je kind(eren). Wat vond je het leukste vandaag? Heb je al zin in morgen? Mocht dit voor (te) lange gesprekken zorgen voor het slapen gaan, dan zou je deze vragen al kunnen stellen tijdens het avondeten.
3. Een warme douche voor het slapen gaan spoelt letterlijk en figuurlijk de dag van je af. Je kind kan hier heerlijk van ontspannen
4. Melatonine is een slaaphormoon dat door ons eigen lijf wordt aangemaakt. Door een uur voor het slapen gaan geen tv meer te kijken of op de laptop of tablet te spelen helpt de aanmaak van dit slaaphormoon. De lichtgevende schermen ontregelen namelijk de hormonale huishouding.
5. Vermijd iedere vorm van spanning voor het slapengaan. Liever geen heftige films, griezelige series en akelig nieuws. Ook het maken van ruzie is af te raden en leg eventuele meningsverschillen die gedurende de dag zijn ontstaan bij. Zeker wanneer er angst of schuldgevoelens spelen bij je kind.
6. De slaapkamer is een ‘rustkamer’ dus geen plek om straf uit te zitten. Een kind moet zich er kunnen terugtrekken en zich veilig voelen. Daarnaast is een slaapkamer aan te raden zonder al te veel heftige kleuren, speelgoed en afleidingen als tv / spelcomputer. Kinderen kunnen door bijvoorbeeld een lekker druk behangetje aardig onrustig slapen en in hun dromen dingen zien in speelgoed wat er niet echt is.
7. Voeding: probeer voor het slapengaan geen stimulerende middelen zoals limonade, cola of energiedrank te geven. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar er zijn ook voldoende andere chemische geur-, kleur- en smaakstoffen die veel onrust bij je kind kunnen veroorzaken zoals koekjes en snoep. Heeft je kind nog dorst? Een glaasje lauw water helpt ook…
8. Tenslotte zul je er als ouder of opvoeder rekening mee moeten houden dat je kind ook in het weekend voldoende rust krijgt. Wanneer er een slaaptekort ontstaat, zal dat vroeg of laat naar buiten komen in de vorm van psychische of lichamelijke klachten.

Het lijkt allemaal zo simpel, maar soms zijn bovenstaande oorzaken en tips ook geen oplossing. Heb je al van alles geprobeerd maar niks helpt? Maak je je zorgen over het slaapprobleem van je kind? Merk je echt dat het ten koste gaat van jouw functioneren?

Neem contact met mij op! Ik kan je helpen… Mail naar info@kindinbloei.nu of bel 06-30150148